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每天给身体的12个健康承诺

来源:疾控中心 时间:2014-12-02
 

维护健康是每个人最重要的事业,也是期待未来成功的前提条件,因此,要把健康生活排在日程的最重要位置上,每天要给自己的身体12个健康承诺,作为珍爱自己的特别礼物:

 1.每天半斤粮  五谷为养,粮食能滋养大脑,也能养护肠胃,适量吃主食并不会使人发胖。
     2.每天一餐粗  粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维,让我们有顺畅的肠道和持久的精力。
     3.每天一把豆  豆类和豆制品能帮助补充蛋白质,更是多种保健成分的来源,让我们不容易发胖,而且不容易衰老。
     4.每天一斤菜  蔬菜是每天饮食的必须,它供应的多种营养成分、尤其是维生素和膳食纤维是人体健康的保证。
     5.每天半斤绿  在蔬菜当中,深绿色叶菜是营养之精华,无论是强健骨骼,还是预防大脑衰老,绿叶菜都有不可替代的作用。
     6.每天半斤果  水果不仅味道甘甜,还能提供多种抗氧化成分和大量的钾,对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。
     7.每天一两肉  肉类和水产是蛋白质的主要来源,其中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体,只要适量摄   入,就能美味与健康兼得。
     8.每天一个蛋  最新研究确信蛋黄是营养素的宝库,其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏,而且有利于延缓衰老。
     9.每天一杯奶  奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶,没关系,酸奶毫不逊色,而且其中的益生菌好处多多。
     10.每天一勺仁  各种坚果营养非常丰富,每天早上吃一勺,令人食欲满足,能补充多种微量元素,同时润肤美颜。
     11.每天六千步  运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些,加上每周两次有氧运动,能够有效延缓衰老。
     12.每天8小时  睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法,也是减少癌症危险的最简单方法。

(来源:39健康网)

 
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